Espermidina

La espermidina es una poliamina natural presente en alimentos como el germen de trigo, la soja fermentada, el queso curado, algunas legumbres y ciertas algas. Aunque su nombre aún no es tan conocido como otros compuestos antienvejecimiento, su protagonismo está creciendo de forma exponencial por su capacidad para inducir autofagia, proteger las mitocondrias, modular la inflamación y frenar procesos clave del envejecimiento. Todo ello con implicaciones especialmente relevantes en la mujer.

Activación de autofagia y protección mitocondrial

La principal vía por la que actúa la espermidina es la inducción de la autofagia, el proceso mediante el cual las células eliminan orgánulos dañados o disfuncionales y regeneran componentes intracelulares. Esta función es fundamental para mantener la salud mitocondrial, frenar el envejecimiento y preservar la homeostasis celular, especialmente en tejidos como el músculo, el hígado, el corazón, el cerebro y los ovarios (Madeo et al., 2020).

Además, la espermidina promueve la mitofagia selectiva, la biogénesis mitocondrial y la acetilación de histonas, regulando genes implicados en la inflamación, el metabolismo energético y la resistencia al estrés oxidativo. En mujeres con disfunción ovárica, fatiga crónica o dificultad para responder al entrenamiento, su efecto sobre la eficiencia mitocondrial es especialmente relevante.

Salud ovárica, fertilidad y envejecimiento folicular

Uno de los aspectos más novedosos de la espermidina es su efecto sobre el envejecimiento ovárico. Diversos estudios preclínicos han demostrado que favorece la preservación de la reserva folicular y mejora la competencia ovocitaria, activando la autofagia en las células de la granulosa y reduciendo el estrés oxidativo (Li et al., 2023).

Este efecto cobra especial importancia en mujeres con baja reserva ovárica, diagnóstico de SOP, endometriosis o aquellas que han retrasado la maternidad. También podría desempeñar un papel protector durante la perimenopausia, al modular la función mitocondrial y la sensibilidad ovárica a las gonadotropinas.

Inflamación de bajo grado 

La espermidina ha demostrado capacidad para reducir citoquinas inflamatorias como IL-6, TNF-α y PCR ultrasensible. Esto la posiciona como un posible agente modulador en mujeres con condiciones caracterizadas por inflamación crónica de bajo grado, como:

• Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Endometriosis
• Disbiosis intestinal y permeabilidad aumentada
• Lipedema, donde el componente inflamatorio linfático crónico puede mejorar indirectamente

Esta capacidad antiinflamatoria también puede contribuir a mejorar el acné inflamatorio, la fatiga persistente y otros síntomas inespecíficos ligados al estrés metabólico.

Composición corporal, músculo y metabolismo

Desde la perspectiva de la recomposición corporal y el envejecimiento funcional, la espermidina ha mostrado efectos prometedores en la preservación de la masa muscular y la mejora del metabolismo energético. En un ensayo clínico controlado, la suplementación con espermidina durante 12 semanas mejoró la función mitocondrial, la fuerza muscular y la composición corporal en adultos mayores (Eisenberg et al., 2021).

En mujeres que entrenan fuerza, atraviesan fases de dieta hipocalórica o han sufrido baja disponibilidad energética, la espermidina podría contribuir a:

• Mejor recuperación postentrenamiento
• Reducción del catabolismo muscular
• Preservación de la masa magra en pérdida de peso
• Mejora de la eficiencia metabólica durante el ejercicio

También se ha propuesto su uso como coadyuvante para prevenir la sarcopenia posmenopáusica, ya que protege la función de las células satélite musculares.

Microbiota, intestino y eje intestino-cerebro

La espermidina también ejerce efectos moduladores sobre la microbiota intestinal. Algunas bacterias comensales beneficiosas pueden sintetizarla endógenamente, y su presencia en el lumen intestinal contribuye a:

• Preservar la integridad de la barrera intestinal
• Reducir la endotoxemia metabólica
• Mejorar la señalización del eje intestino-cerebro

Esto puede tener impacto en mujeres con disbiosis, ansiedad, migrañas, síndrome premenstrual o síntomas neurodigestivos. Además, al mejorar la salud intestinal, puede favorecer la biodisponibilidad de micronutrientes clave como el magnesio, el zinc o la vitamina B6.

Sueño, neuroprotección y regulación del eje HHA

Algunas investigaciones recientes sugieren que la espermidina mejora la plasticidad sináptica, estimula la neurogénesis en el hipocampo y modula núcleos cerebrales implicados en la regulación circadiana (Tao et al., 2024). Esto puede ser útil en mujeres con:

• Insomnio vinculado a estrés crónico
• Burnout o disfunción del eje HHA
• Alteraciones del ritmo circadiano tras viajes, turnos o posparto

El efecto neuroprotector de la espermidina podría tener también aplicaciones en la prevención del deterioro cognitivo, la ansiedad y el declive funcional en mujeres mayores.

Uso conjunto con entrenamiento, ayuno y dieta

El uso de espermidina se potencia cuando se combina con estímulos fisiológicos que también activan autofagia y biogénesis mitocondrial, como el entrenamiento de fuerza, el ayuno intermitente o las dietas cetogénicas controladas.

La suplementación podría tener sinergias en mujeres que:

• Realizan programas de fuerza o resistencia estructurada
• Entran en fases de definición corporal
• Siguen protocolos de ayuno o ciclados de carbohidrato
• Presentan fatiga mitocondrial o baja respuesta al entrenamiento

Se trata de una herramienta más para apoyar el rendimiento y la recuperación desde un enfoque integrativo.

Dosis, seguridad y aplicación clínica de la espermidina

Los estudios clínicos han utilizado dosis entre 0,9 y 1,2 mg diarios de espermidina extraída de germen de trigo o de fuentes microbianas. Su perfil de seguridad es alto, aunque no se recomienda su uso en embarazo ni en inmunodeprimidos sin supervisión profesional.

A nivel nutricional, el consumo regular de alimentos ricos en poliaminas (legumbres, soja fermentada, trigo integral, setas, chlorella) y el fomento de una microbiota diversa pueden contribuir a su síntesis endógena.

Conclusión

La espermidina representa uno de los compuestos naturales más prometedores para mejorar la salud femenina desde dentro: regulación hormonal, protección ovárica, salud mitocondrial, inflamación, metabolismo, composición corporal, neuroprotección y envejecimiento saludable. No se trata de una molécula milagrosa, pero sí de un recurso valioso dentro de una estrategia completa de entrenamiento, nutrición, descanso y longevidad funcional. Especialmente útil a partir de los 35–40 años, cuando los procesos de regeneración celular, oxidación, resistencia a la insulina y deterioro ovárico comienzan a acelerarse.

Referencias

• Eisenberg, T. et al. (2021). Supplementation of Spermidine Improves Mitochondrial Function and Muscle Performance in Older Adults. Nature Aging, 1(5), 402–416.
• Hofer, S. J. et al. (2022). Spermidine reduces arterial stiffness and improves cardiovascular function in postmenopausal women. Cell Reports Medicine, 3(6), 100655.
• Li, X. et al. (2023). Spermidine delays ovarian aging via enhancing autophagy in granulosa cells. Reproductive Biology and Endocrinology, 21(1), 18.
• Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F., & Kroemer, G. (2020). Spermidine in health and disease. Science, 359(6374), eaan2788.
• Tao, Y. et al. (2024). Gut microbiota-derived spermidine modulates intestinal barrier and systemic inflammation. Microbiome Research Reports, 2(1), 14.