Extracto de melena de león

El extracto de Hericium erinaceus, conocido como extracto de melena de león o Lion’s Mane, ha ganado protagonismo como uno de los nootrópicos naturales más prometedores. Su capacidad para regenerar neuronas, proteger el sistema nervioso y modular la inflamación lo convierten en un suplemento clave para el bienestar femenino moderno. Pero su impacto va mucho más allá del cerebro: también actúa sobre el intestino, el sistema inmune, el equilibrio hormonal y la reserva ovárica, abriendo un enfoque completamente integrador.

Neurogénesis y salud cognitiva

El Lion’s Mane estimula de forma potente la producción del factor de crecimiento nervioso (NGF), una proteína crucial para el mantenimiento, crecimiento y reparación de las neuronas. Este efecto se debe a sus compuestos bioactivos más conocidos: hericenonas y erinacinas, que promueven la neurogénesis tanto en el cerebro como en el sistema nervioso periférico (Zhang et al., 2023).

Este suplemento natural:

• Mejora la plasticidad sináptica.
• Favorece la regeneración neuronal tras estrés, inflamación o lesión.
• Reduce el deterioro cognitivo leve, la niebla mental y el enlentecimiento ejecutivo.
• Potencia la memoria de trabajo, el enfoque y la claridad mental.

Neuroplasticidad femenina: ciclo, posparto y perimenopausia

Las mujeres atravesamos fases en las que nuestras neuronas también se ven afectadas por las hormonas. Estrógenos y progesterona modulan directamente la neuroplasticidad, por lo que el Lion’s Mane se convierte en una herramienta estratégica en:

• Fase lútea y síndrome premenstrual, donde hay más susceptibilidad a la fatiga cognitiva.
• Perimenopausia, momento de descenso de NGF y BDNF, asociado a olvidos, despistes y bajón anímico.
• Posparto, con cambios en la conectividad cerebral, disbiosis, inflamación y alteración del sueño.

Su uso preventivo en estas etapas contribuye a mantener la agudeza mental y el equilibrio emocional.

Sinergia con ejercicio físico y cognitivo

El entrenamiento no solo trabaja el cuerpo: también estimula la neuroplasticidad. Cuando se combina con Lion’s Mane:

• El ejercicio aeróbico potencia aún más la producción de NGF.
• El entrenamiento de fuerza modula la inflamación sistémica y mejora el eje intestino-cerebro.
• El entrenamiento cognitivo (memoria, idiomas, toma de decisiones) multiplica el efecto del hongo en la consolidación de redes neuronales.

Este enfoque neuroactivo + físico + mental es ideal para mujeres que quieren optimizar su rendimiento integral sin recurrir a fármacos o estimulantes.

Contra el burnout y la fatiga ejecutiva

En un entorno cada vez más exigente, muchas mujeres experimentan síntomas de fatiga mental, ansiedad basal y dificultad para concentrarse. El Lion’s Mane actúa como un restaurador neuronal:

• Reduce la neuroinflamación causada por estrés crónico.
• Mejora la calidad del sueño y la consolidación de la memoria.
• Refuerza la resiliencia cognitiva ante multitarea, agotamiento y presión mental.

Es especialmente útil en mujeres con alta carga ejecutiva, autoexigencia o situaciones prolongadas de desgaste.

Neuroprotección frente a pantallas y sobrecarga digital

La exposición continua a pantallas, redes sociales, luz azul y multitarea constante provoca:

• Disminución de dopamina.
• Deterioro de la corteza prefrontal.
• Reducción de la capacidad de concentración sostenida.

El Lion’s Mane puede actuar como un regenerador funcional, favoreciendo la recuperación de la motivación, la atención profunda y el descanso mental, al contrarrestar el estrés oxidativo cerebral asociado al entorno digital.

Eje intestino-cerebro: microbiota, inflamación y digestión

El extracto además refuerza la barrera intestinal, disminuye la inflamación de bajo grado, actúa como prebiótico para especies beneficiosas y mejora síntomas de síndrome de intestino irritable o disbiosis.

Este efecto sobre el eje intestino-cerebro explica también parte de su impacto positivo sobre el estado de ánimo, la ansiedad y la sensación de bienestar.

Envejecimiento folicular y protección ovárica

Un aspecto innovador es su potencial papel en la preservación de la reserva ovárica. Aunque aún no hay ensayos clínicos en humanos, estudios preclínicos han observado que el Lion’s Mane protege a las células germinales frente al daño oxidativo, mejorando la función mitocondrial y la supervivencia ovocitaria.

Este enfoque puede ser de especial interés para mujeres que desean retrasar la maternidad, casos de baja reserva ovárica y de apoyo tras ciclos de estimulación o tratamientos agresivos.

Sistema inmune y modulación inflamatoria

El extracto contiene polisacáridos con capacidad inmunomoduladora. Entre sus efectos más destacados:

• Estimula la actividad de macrófagos y células NK.
• Mejora la respuesta inmunitaria frente a infecciones.
• Reduce citoquinas proinflamatorias como IL-6 y TNF-α.

En contextos de estrés sostenido, infecciones frecuentes o enfermedades inflamatorias, puede suponer un refuerzo inmunológico muy eficaz, también en mujeres durante el posparto, lactancia o en fase de recuperación física o emocional.

Dosis y recomendaciones

• Se recomienda elegir extractos estandarizados con alto contenido en erinacinas y hericenonas.
• Lo ideal es que contenga tanto cuerpo fructífero como micelio, o esté claramente especificado.
• Dosis habitual: entre 500 y 1500 mg al día, preferentemente en ayunas o alejado de comidas.
• Puede combinarse con bacopa, rhodiola o fosfatidilserina para potenciar efectos sinérgicos sin sobreestimular.

Precauciones

No se recomienda su uso en personas con alergia a hongos, durante inmunosupresión médica sin supervisión, o en embarazo, salvo casos controlados, por falta de estudios clínicos en humanos.

Referencias:

• Bazzigaluppi, P., Yamamoto, C., & Kurihara, T. (2024). Neuroprotective effects of Hericium erinaceus on hippocampal neurons: A translational review. Journal of Neuroscience Research, 102(2), 178–193.
• Kawagishi, H., Zhang, J., & Mizuno, T. (2025). Erinacine-enriched extracts from Hericium erinaceus reduce anxiety and depressive-like behavior in humans and rodents. Frontiers in Pharmacology, 16, 1224450.
• Lee, J. H., Kwon, H., & Kim, H. (2023). Cognitive and emotional modulation by Lion’s Mane extract in high-stress occupations: A double-blind trial. Nutritional Neuroscience, 26(4), 301–310.
• Yu, X., Chen, J., & Liu, H. (2025). Gut microbiota modulation by Hericium erinaceus in neuroinflammatory conditions: a systems biology approach. Microorganisms, 13(1), 89.
• Zhang, Y., Zhao, J., & Wang, L. (2023). Hericium erinaceus as a neurotrophic agent: Advances in molecular insights and clinical implications. Molecular Neurobiology, 60(2), 356–368.