Recuperación tras cirugía de pecho
Recuperación tras cirugía de pecho: cómo volver a entrenar sin perder masa muscular La cirugía de pecho es una de…
Entrenamiento excéntrico
¿Qué es el entrenamiento excéntrico? El entrenamiento excéntrico no es simplemente controlar la fase negativa de una repetición. Tampoco es…
Hidratación en torno al ejercicio
Importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo La hidratación en torno al entrenamiento constituye un factor crítico para preservar…
Abdominales y core
Aunque el glúteo es el foco estético por excelencia entre muchas mujeres, el abdomen especialmente el “six-pack”, sigue siendo una…
Estás sobreentrenado? O es sólo overreaching?
¿Estás sobreentrenado o simplemente en overreaching? Aprende a diferenciarlo antes de que sea tarde Entrenar más no siempre es mejor.…
La mujer en el gimnasio
Entrar en el gimnasio: miedos y creencias limitantes Decides empezar a entrenar con pesas. Sabes que quieres cambiar algo. Pero…
Entrenamiento metabólico
El denominado entrenamiento metabólico con pesas o metabolic resistance training ha sido ampliamente difundido como una estrategia para incrementar el…
Fortalecimiento de la musculatura lumbar
Importancia de la musculatura lumbar en la estabilidad y rendimiento Los erectores espinales y el resto de la musculatura paravertebral…
Entrenamiento de fuerza y envejecimiento
Entrenamiento de fuerza y envejecimiento El envejecimiento se asocia con una progresiva pérdida de capacidades funcionales que afecta tanto al…
Conexión mente músculo
La conexión mente-músculo se ha convertido en una expresión habitual en el mundo del entrenamiento, aunque no siempre se comprende…
PHAT (power hypertrophy adaptative training)
La rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training), diseñada por el fisicoculturista natural y doctor en ciencias de la nutrición Layne…
El sobreentrenamiento
En otra ocasión ya hablé del sobreentrenamiento desde una perspectiva práctica, centrándome en las señales tempranas, el overreaching funcional, y…
Cambios corporales en la mujer
Los cambios corporales en la mujer son mucho más lentos y difíciles que los hombres, sobre todo en cuanto a…
La pregunta del millón: cardio o pesas?
El sobrepeso y la obesidad afectan actualmente a más del 66% de la población y están directamente relacionados con un…
Grasa localizada
¿Por qué la grasa localizada es tan difícil de eliminar? Casi todo el mundo tiene alguna zona rebelde que le…
Daño muscular y DOMS
Dolor muscular de aparición tardía (DOMS): ¿indicador de progreso o freno para la hipertrofia? El dolor muscular de aparición tardía,…
Cardio en ayunas, es más eficiente?
Desde que Bill Phillips lo popularizó en su libro Body for Life, el cardio en ayunas se ha convertido en…
Menopausia
La menopausia es el cese definitivo del ciclo menstrual debido al agotamiento de los folículos ováricos, como parte del envejecimiento…
Embarazo : Entrenamiento
El embarazo es el periodo comprendido entre la implantación del cigoto en el útero y el parto. A lo largo…
Osteoporosis y salud ósea
Con el envejecimiento, el tejido óseo sufre alteraciones estructurales, metabólicas y hormonales que pueden conducir a osteoporosis, una enfermedad osteometabólica…
Hipertrofia muscular: conclusiones finales
Hipertrofia muscular en sujetos avanzados: conclusiones y recomendaciones finales Con esta entrada cierro la serie de artículos basada en mi…
Hipertrofia muscular: intervalos de recuperación
Intervalos de recuperación: novena parte de mi TF sobre hipertrofia muscular Los intervalos de recuperación son una variable clave y…
Hipertrofia muscular: tiempo de repetición
Tiempo bajo tensión: octava parte de mi TF sobre hipertrofia muscular Esta octava entrega forma parte de mi TF, en…
Hipertrofia muscular: tipo de acción muscular
Tipo de acción muscular: séptima parte de mi TF sobre hipertrofia muscular Esta séptima parte forma parte de mi TF…
Hipertrofia muscular: el fallo muscular
Entrenamiento al fallo: sexta parte de mi TF sobre hipertrofia muscular Este artículo forma parte de la adaptación de mi…
Hipertrofia muscular: intensidad de la carga, rango de repeticiones
Intensidad de entrenamiento: quinta parte de mi TF sobre hipertrofia muscular Este artículo forma parte de la adaptación de mi…
Hipertrofia muscular: la frecuencia de entrenamiento
Frecuencia de entrenamiento: cuarta parte de mi TF sobre hipertrofia muscular Este artículo forma parte de la adaptación de mi…
Hipertrofia muscular: volumen de entrenamiento
Volumen de entrenamiento: tercera parte de mi TF Este artículo forma parte de mi TF, en el que realicé una…
Hipertrofia muscular: periodización del entrenamiento
Periodización del entrenamiento: segunda parte de mi TF Este artículo forma parte de una serie de publicaciones basadas en mi…
Hipertrofia muscular
Hipertrofia muscular: introducción a la revisión Durante una serie de publicaciones compartiré partes adaptadas de mi TF, una revisión narrativa…
Actividad física y déficit en la dieta para perder peso?
Actividad física y dieta para perder peso: qué dice la ciencia sobre el déficit calórico La revisión de Thomas et…
El rol del ejercicio en la diabesidad
Ejercicio físico en la diabesidad: rol clave en el tratamiento de la obesidad y la diabetes tipo 2 Introducción Este…
Ejercicio físico en adultos sanos
Ejercicio físico en adultos sanos: guía basada en la evidencia Este artículo está elaborado a partir de la Position Stand…
Técnicas avanzadas: Cluster
Método Cluster en el entrenamiento de fuerza: qué es, beneficios y aplicaciones ¿Qué son las series tradicionales y en qué…
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Drop set o series descendentes: técnica avanzada para la hipertrofia muscular ¿Qué son las series descendentes o drop set? Las…
Entrenamiento de fuerza en niños
Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes: mitos, evidencias y pautas actualizadas Durante décadas se mantuvo la creencia de que…
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Superseries: técnica avanzada de entrenamiento para hipertrofia ¿Qué son las superseries? El entrenamiento de fuerza es la base para aumentar…
La celulitis o paniculopatía edematofibroesclerótica
Introducción y prevalencia de la celulitis La celulitis, también conocida como paniculopatía edemato-fibroesclerótica, lipoesclerosis nodular o lipodistrofia ginoide, es un…
Ejercicio físico en mayores
Ejercicio físico en mayores: beneficios, recomendaciones y cómo aplicarlo Basándonos en la posición oficial del Colegio Americano de Medicina del…
Bíceps
Llevar meses entrenando bíceps sin progresar suele deberse a errores técnicos y a una mala selección de estímulos. El crecimiento…
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Fuerza en embarazo y posparto: por qué no es lo mismo y cómo entender los cambios corporales Es frecuente que…
Pasos diarios
Pasos diarios y salud: cuántos necesitamos realmente para vivir más y mejor La cantidad de pasos que damos cada día…
Menopausia y ejercicio
Menopausia y ejercicio: cómo entrenar para mejorar salud, composición corporal y calidad de vida La menopausia marca el final de…
Envejecimiento saludable
Envejecimiento saludable en mujeres: fuerza, nutrición y cerebro para una vejez activa La población mundial está envejeciendo a un ritmo…
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La profundidad de sentadilla y activación del glúteo mayor son dos conceptos estrechamente relacionados en el entrenamiento de fuerza, especialmente…
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El entrenamiento de fuerza para mujeres principiantes es la base para mejorar salud, rendimiento y composición corporal, y en esta…
Memoria muscular
La memoria muscular es un fenómeno por el cual el organismo recupera de forma más rápida las adaptaciones perdidas de…
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El principio de reversibilidad establece que las adaptaciones fisiológicas y el rendimiento alcanzados mediante el entrenamiento se deterioran progresivamente cuando…
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En fisiología del ejercicio, el principio de especificidad establece que las adaptaciones que se producen como consecuencia del entrenamiento son…
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Uno de los pilares fundamentales del entrenamiento eficaz, tanto en iniciación como en niveles avanzados, es el principio de sobrecarga…
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Entrenar no es suficiente, se necesita recuperación y adaptación al entrenamiento. Para cambiar el cuerpo, mejorar el rendimiento o transformar…
Máquinas vs pesos libres
Máquinas vs pesos libres es el eterno debate en el entrenamiento de fuerza enfrenta a quienes defienden el uso exclusivo…
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No necesitas el método perfecto, necesitas entrenar bien. No existe un protocolo definitivo ni una rutina mágica que vaya a…
Cardio crónico en mujeres
Persisten aún hoy multitud de mujeres atrapadas en el paradigma del cardio crónico: sesiones interminables de baja o moderada intensidad…
Grandes tríceps, grandes brazos
Cuando alguien busca brazos voluminosos, suele obsesionarse con el bíceps. Sin embargo, la realidad anatómica es clara: el tríceps representa…
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El glúteo es el músculo más potente del cuerpo humano, diseñado para generar fuerza y estabilidad en la cadera, columna…
Remos para el perfecto desarrollo del dorsal
Dentro del entrenamiento de tracción, el remo es uno de los movimientos más completos, transferibles y eficaces para el desarrollo…
¿Por qué cambiar los ejercicios y su ejecución en un programa de entrenamiento?
Uno de los errores más frecuentes en entrenamiento de fuerza e hipertrofia es repetir el mismo ejercicio, con la misma…
¿Tonificar?
Tonificar no existe. Lo que las mujeres realmente quieren es recomposición corporal “Tonificar” es una de las palabras más utilizadas…
Entrenamiento y ciclo menstrual
Entrenamiento y ciclo menstrual ¿Tiene sentido adaptar el entrenamiento al ciclo menstrual? Durante años se ha promovido la idea de…
La sentadilla
La sentadilla libre sigue siendo, en 2025, uno de los pilares indiscutibles del entrenamiento de fuerza, funcionalidad y estética. Es…
Cardio HIIT o LISS?
Cardio HIIT o LISS: ¿cuál elegir? En el entrenamiento moderno enfocado a la recomposición corporal y la salud integral, es…
¿Por qué no progresas?
Progresar en el gimnasio, ya sea en fuerza, masa muscular, recomposición corporal o rendimiento, no es casual. La mayoría de…
Progresión técnica para principiantes
Cuando se comienza a entrenar, el cuerpo no está preparado ni técnica ni neuromuscularmente para realizar muchos de los ejercicios…
Entrenamiento del core en la mujer
En el ámbito del entrenamiento femenino, el core es una de las zonas más importantes y a la vez más…
¿Se puede lograr hipertrofia entrenando en casa con poco material (y con aplicaciones)?
Es una pregunta recurrente desde que se ha popularizado el entrenamiento en casa con aplicaciones o rutinas pregrabadas. La promesa…
Tiempos de descanso entre series en las mujeres
Se ha extendido la idea de que las mujeres necesitan menos descanso entre series que los hombres. Aunque esta afirmación…