¿El dopaje con andrógenos cambia la orientación sexual en mujeres? Lo que nadie cuenta en el fitness
El fitness debería estar ligado a salud, constancia y rendimiento físico, pero en muchas mujeres se ha transformado en un…
Recuperación tras cirugía de pecho
Recuperación tras cirugía de pecho: cómo volver a entrenar sin perder masa muscular La cirugía de pecho es una de…
Endometriosis: cómo el entrenamiento y la alimentación pueden influir en los síntomas
Qué es realmente la endometriosis y por qué pasa desapercibida Hay mujeres que cada mes se retuercen de dolor, que…
Recetas saludables con avena
La avena es un alimento rico en fibra soluble, betaglucanos y proteínas vegetales, que proporciona energía estable y una textura…
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Berberina HCl: beneficios hormonales, metabólicos y terapéuticos en mujeres, deporte y lipedema La berberina HCl (clorhidrato de berberina) es un…
El deporte como forma de vida: identidad, propósito y resiliencia
El deporte como forma de vida. Para mí, el deporte nunca ha sido solo una actividad física. Es una forma…
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Semaglutida (Ozempic o Wegovy) y los nuevos agonistas GLP-1: fisiología, eficacia, riesgos y dilemas éticos del nuevo fármaco de moda…
Pigmentos vegetales
Los pigmentos vegetales o colores de las frutas, verduras, legumbres, frutos secos, especias, hierbas o setas no son meramente decorativos.…
La actitud te determina
Disciplina, propósito y resiliencia: las verdaderas claves del progreso La mayoría no entenderá tu camino. Tampoco lo necesitan. Pensarán que…
La alimentación en el desarrollo cognitivo: un pilar esencial en el autismo y otras condiciones neurológicas
La nutrición como base del desarrollo cerebral El cerebro infantil es un órgano en pleno crecimiento, y su funcionamiento depende…
El Sodio
¿Por qué no deberías eliminar el sodio de tu dieta si eres una persona sana? A menos que exista una…
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Si hablamos de suplementos eficaces para la mejora de la masa muscular y la preservación del rendimiento en condiciones adversas,…
Entrenamiento excéntrico
¿Qué es el entrenamiento excéntrico? El entrenamiento excéntrico no es simplemente controlar la fase negativa de una repetición. Tampoco es…
Dieta, descanso y estrés
Cuando se pretende optimizar el rendimiento deportivo, transformar la composición corporal o mejorar la salud metabólica, es imprescindible comprender que…
Qué tipo de variedad de arroz es mejor?
El arroz es uno de los cereales más consumidos en el mundo, pero no todas las variedades ni todas las…
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Rendir en el deporte: la mente es el músculo que nadie entrena (y por eso muchos se caen) En el…
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Importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo La hidratación en torno al entrenamiento constituye un factor crítico para preservar…
Abdominales y core
Aunque el glúteo es el foco estético por excelencia entre muchas mujeres, el abdomen especialmente el “six-pack”, sigue siendo una…
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Las tortitas de avena son una opción perfecta para un desayuno o merienda saludable. Aportan energía de liberación lenta, saciedad…
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1. Crepes de avena clásica Los crepes de avena son una opción perfecta para quienes buscan una alternativa más nutritiva…
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La batata o boniato: un tubérculo funcional para la salud hormonal y el rendimiento femenino La batata o boniato (Ipomoea…
Extracto de Cereza de Montmorency
Dentro del arsenal de suplementos con beneficios tanto para la salud como para el rendimiento, el extracto de cereza Montmorency…
Cree en ti
No se trata solo de entrenar el cuerpo; se trata de entrenar la vida Tus capacidades son el punto de…
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Con el tiempo aprendemos que un amor no nos quita la libertad, sino que nos da alas. Aprendemos a aceptar…
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Tortas saladas de salvado (bajas en carbohidratos) Estas tortas saladas de salvado son una opción ideal si buscas un pan…
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HELADOS PROTEICOS CASEROS (SIN NINJA CREAMI) El helado de proteína es una forma deliciosa de aumentar la ingesta de proteínas…
Un camino de 1000 millas comienza con un paso
El verdadero cambio empieza dentro No en lo que haces ni en lo que muestras. Empieza en cómo piensas, en…
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1. Tortitas de avena y manzana Las tortitas de avena con fruta son una excelente opción para un desayuno equilibrado…
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Crepes salados de espelta Los crepes salados de espelta son una alternativa más saludable a las versiones tradicionales elaboradas con…
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Sudar no quema grasa, pero dice mucho de tu cuerpo La sudoración es uno de los mecanismos más eficientes de…
Estás sobreentrenado? O es sólo overreaching?
¿Estás sobreentrenado o simplemente en overreaching? Aprende a diferenciarlo antes de que sea tarde Entrenar más no siempre es mejor.…
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GOFRES DE QUINOA Y PROTEÍNA Los gofres fit son una alternativa deliciosa, nutritiva y fácil de preparar para tus desayunos…
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Barritas de proteína al horno Preparar tus barritas de proteína al horno es una forma sencilla y saludable de tener…
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El pastel de batata se ha convertido en una de las recetas más buscadas dentro de la repostería saludable. Suave,…
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Entrar en el gimnasio: miedos y creencias limitantes Decides empezar a entrenar con pesas. Sabes que quieres cambiar algo. Pero…
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Las hamburguesas fit proteicas pueden ser una herramienta perfecta dentro de un plan de alimentación funcional si se seleccionan bien…
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Las hamburguesas fit al vapor son opciones ligeras, sin freír, altas en proteína y digestivas La cocción al vapor permite…
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El impacto del estrés en el entrenamiento y nutrición De cara a una preparación física o mental exigente, debes estar…
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Genética y respuesta al entrenamiento: ¿cuánto determina tu progreso? Es una pregunta recurrente entre quienes entrenan con constancia: ¿Qué papel…
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Mousse de claras proteico: receta fitness Una opción perfecta como snack postentreno, merienda ligera o antojo dulce sin comprometer tu…
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¿Qué es la nutrición intraentrenamiento? En el ámbito del entrenamiento, solemos poner mucho foco en la nutrición previa y posterior…
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Importancia de la musculatura lumbar en la estabilidad y rendimiento Los erectores espinales y el resto de la musculatura paravertebral…
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Entrenamiento de fuerza y envejecimiento El envejecimiento se asocia con una progresiva pérdida de capacidades funcionales que afecta tanto al…
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El problema de las dietas milagro Las dietas milagro siguen siendo un fenómeno de masas. Cada temporada surgen nuevas modas…
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¿Tu vida es aburrida? Recupera motivación y plenitud ¿Sientes que tu vida es aburrida? Si tu respuesta es sí, la…
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¿Es posible adelgazar sin pasar hambre? Evidencia científica y realidad fisiológica Vivimos rodeados de eslóganes del tipo “adelgaza sin pasar…
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Pan germinado y de masa madre: beneficios digestivos y metabólicos Cuando se trabaja desde un enfoque natural, con objetivos de…
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¿Qué es el cortisol y por qué se le llama la hormona del estrés? Vivimos a un ritmo acelerado. Vamos…
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¿Por qué, ante la posibilidad de desplegarme como un ser abundante y merecedor, sigo eligiendo lo que me frena? Eso…
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El huevo: beneficios y perfil nutricional del superalimento El huevo es uno de los alimentos más saludables y densamente nutritivos…
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NAD⁺ y NADH: lo que no te cuentan sobre la “molécula de la longevidad” Todo el mundo busca activadores de…
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El consumo excesivo de azúcar añadido y de carbohidratos refinados se ha asociado de forma consistente con un estado inflamatorio…
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Ácido D-Aspártico y Testosterona: ¿Un suplemento eficaz para hombres con hipogonadismo o infertilidad? La testosterona es una hormona esteroidea androgénica…
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¿Una dieta alta en proteínas es peligrosa? Mitos, evidencias y realidad Uno de los mitos más persistentes en nutrición es…
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Existen diversas estrategias en torno al uso de carbohidratos, y el ciclado de carbohidratos (carb cycling) es una de las…
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El jengibre y la cúrcuma son, posiblemente, dos de las especias más beneficiosas para la salud, tanto que se han…
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Beber jugo de limón con agua tibia en ayunas se ha convertido en una práctica habitual entre quienes buscan “desintoxicar”…
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Importancia de las grasas en la dieta del deportista: enfoque integral y evidencia actual Un consumo adecuado de grasa en…
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La vitamina C (ácido ascórbico) es un nutriente esencial, hidrosoluble, que participa en numerosos procesos fisiológicos y bioquímicos fundamentales. Dado…
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Ashwagandha (Withania somnifera): beneficios, usos y riesgos ¿Qué es la ashwagandha? La ashwagandha (Withania somnifera), también conocida como ginseng indio,…
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La dieta alcalina ha ganado popularidad en los últimos años como un enfoque aparentemente revolucionario para mejorar la salud. Sus…
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¿Cómo está su intestino? La microbiota como predictor de salud y longevidad Muchos investigadores consideran hoy que el estado del…
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El sobrepeso y la obesidad afectan actualmente a más del 66% de la población y están directamente relacionados con un…
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¿Es perjudicial comer carbohidratos por la noche? La sincronización de los carbohidratos a lo largo del día es un tema…
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La remolacha (Beta vulgaris) es una hortaliza con bajo contenido calórico, pero con una elevada densidad nutricional. Destaca especialmente por…
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Preparación para competición en culturismo natural: estrategias nutricionales, fisiológicas y psicológicas La esencia del culturismo se basa en alcanzar una…
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Fitoestrógenos: ¿aliados o amenaza silenciosa? Los fitoestrógenos son compuestos bioactivos de origen vegetal que se encuentran de forma natural en…
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¿Por qué la grasa localizada es tan difícil de eliminar? Casi todo el mundo tiene alguna zona rebelde que le…
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Los trastornos digestivos son extremadamente comunes en la población general. Se estima que alrededor del 30% de las personas presentan…
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Dieta del grupo sanguíneo: ¿ciencia o pseudociencia bien disfrazada? Si hay algo con lo que realmente disfruto es arrojando luz…
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Dolor muscular de aparición tardía (DOMS): ¿indicador de progreso o freno para la hipertrofia? El dolor muscular de aparición tardía,…
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Ayuno ¿Qué es? El ayuno, entendido como la abstinencia voluntaria total o parcial de alimentos y/o bebidas, se ha convertido…
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La PSMF (Protein Sparing Modified Fast) es un protocolo dietético que popularizó Lyle McDonald con el objetivo de lograr la…
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Melatonina: más allá del sueño. Implicaciones en la mujer, el envejecimiento y la salud integral Cuando la luz ambiental disminuye,…
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Amenorrea funcional: sin ciclo, sin anabolismo, sin cerebro
La pérdida del ciclo menstrual en mujeres activas, conocida como amenorrea hipotalámica funcional (AHF), no es un síntoma ginecológico aislado.…
Superávit calórico y ganancia muscular
Superávit calórico y ganancia muscular, ¿es necesario? ganar masa muscular no se limita a entrenar con pesas. Para construir músculo…
Meta, planes y motivación
Meta, planes y motivación: tres conceptos tan unidos como dependientes entre sí. La motivación no surge de decir “voy a…
Cardio crónico en mujeres
Persisten aún hoy multitud de mujeres atrapadas en el paradigma del cardio crónico: sesiones interminables de baja o moderada intensidad…
Grandes tríceps, grandes brazos
Cuando alguien busca brazos voluminosos, suele obsesionarse con el bíceps. Sin embargo, la realidad anatómica es clara: el tríceps representa…
El glúteo
El glúteo es el músculo más potente del cuerpo humano, diseñado para generar fuerza y estabilidad en la cadera, columna…
Puesta a punto natural
Puesta a punto natural: guía completa En el culturismo competitivo, la puesta a punto o peak week es uno de…
Remos para el perfecto desarrollo del dorsal
Dentro del entrenamiento de tracción, el remo es uno de los movimientos más completos, transferibles y eficaces para el desarrollo…
¿Por qué cambiar los ejercicios y su ejecución en un programa de entrenamiento?
Uno de los errores más frecuentes en entrenamiento de fuerza e hipertrofia es repetir el mismo ejercicio, con la misma…
¿Tonificar?
Tonificar no existe. Lo que las mujeres realmente quieren es recomposición corporal “Tonificar” es una de las palabras más utilizadas…
Entrenamiento y ciclo menstrual
Entrenamiento y ciclo menstrual ¿Tiene sentido adaptar el entrenamiento al ciclo menstrual? Durante años se ha promovido la idea de…
La sentadilla
La sentadilla libre sigue siendo, en 2025, uno de los pilares indiscutibles del entrenamiento de fuerza, funcionalidad y estética. Es…
Intolerancia a la lactosa
La intolerancia a la lactosa es una alteración digestiva caracterizada por la dificultad de digerir el azúcar presente en la…
Estética y equilibrio físico en culturismo natural
Estética y equilibrio físico en culturismo natural: simetría y proporción En culturismo natural, la meta no es simplemente ganar masa…
Cardio HIIT o LISS?
Cardio HIIT o LISS: ¿cuál elegir? En el entrenamiento moderno enfocado a la recomposición corporal y la salud integral, es…
¿Por qué no progresas?
Progresar en el gimnasio, ya sea en fuerza, masa muscular, recomposición corporal o rendimiento, no es casual. La mayoría de…
Progresión técnica para principiantes
Cuando se comienza a entrenar, el cuerpo no está preparado ni técnica ni neuromuscularmente para realizar muchos de los ejercicios…
Volumen Natural: cómo hacerlo bien y no destrozar tu físico
Durante años se ha normalizado la idea de que para ganar músculo hay que comer en exceso, aceptar la ganancia…
Ácidos grasos en la mujer
Ácidos grasos esenciales: la grasa que la mujer necesita Durante años, muchas mujeres han evitado las grasas por miedo a…
Entrenamiento del core en la mujer
En el ámbito del entrenamiento femenino, el core es una de las zonas más importantes y a la vez más…
Claves para conseguir tus objetivos
Uno de los mayores determinantes del éxito en la mejora de la composición corporal, la salud metabólica o el rendimiento…
Las etiquetas de los alimentos
Cómo leer las etiquetas de los alimentos: guía actualizada y práctica Las etiquetas nutricionales son una herramienta fundamental para comprender…
Crucíferas y salud hormonal
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la col rizada, la coliflor, las coles de Bruselas, el repollo, la rúcula o…
Límite de absorción de proteína
¿Existe un límite de absorción de proteína? No. El cuerpo humano es perfectamente capaz de absorber prácticamente el 100 %…
¿Puede la proteína convertirse en grasa?
Existe una creencia extendida, sobre todo en entornos fitness, de que la proteína no engorda, o que es casi imposible…
Peri-entreno
Cómo comer para rendir mejor Cuando nos marcamos un objetivo físico, ya sea mejorar rendimiento, ganar masa muscular, perder grasa…
Estrategias para definición
Cuando se trata de una definición corporal eficiente, especialmente en mujeres, el enfoque clásico de recortar calorías, aumentar cardio y…
Retención de líquidos
De verdad estás retenida… o solo confundida? Retención de líquidos: fisiología, errores comunes y verdades incómodas Lo que percibes como…
¿Se puede lograr hipertrofia entrenando en casa con poco material (y con aplicaciones)?
Es una pregunta recurrente desde que se ha popularizado el entrenamiento en casa con aplicaciones o rutinas pregrabadas. La promesa…
Nutrición y recomposición corporal en mujeres
La nutrición aplicada al entrenamiento femenino presenta particularidades fisiológicas, endocrinas y metabólicas que aún hoy siguen subestimadas, especialmente en contextos…
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea: ¿adaptógeno real o placebo con marketing? La Rhodiola rosea es una planta que crece en las regiones más…
Nutrición saludable
La llamada comida real hace referencia a alimentos enteros o mínimamente procesados que conservan intactas sus propiedades nutricionales. Se caracterizan…
Los sueños no se desean: se construyen con la mente, el cuerpo y el carácter
Los sueños no son deseos abstractos ni fantasías lejanas. Son compromisos con uno mismo que se sostienen en la acción…
Los orígenes
¿Qué ocurre cuando a los nueve años alguien te señala el cuerpo? En mi caso, todo empezó con un suspenso…
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Las estrías son uno de los temas que más preocupan a muchas mujeres a nivel corporal, especialmente en etapas como…
Depresión y salud física
La depresión es una condición multifactorial donde confluyen factores psicológicos, físicos, neuroquímicos, inmunológicos e incluso metabólicos. Abordarla de manera eficaz…
Tiempos de descanso entre series en las mujeres
Se ha extendido la idea de que las mujeres necesitan menos descanso entre series que los hombres. Aunque esta afirmación…
Fitness Blog
¿El dopaje con andrógenos cambia la orientación sexual en mujeres? Lo que nadie cuenta en el fitness
El fitness debería estar ligado a salud, constancia y rendimiento físico, pero en muchas mujeres se ha transformado en un…
Recuperación tras cirugía de pecho
Recuperación tras cirugía de pecho: cómo volver a entrenar sin perder masa muscular La cirugía de pecho es una de…
Endometriosis: cómo el entrenamiento y la alimentación pueden influir en los síntomas
Qué es realmente la endometriosis y por qué pasa desapercibida Hay mujeres que cada mes se retuercen de dolor, que…
Recetas saludables con avena
La avena es un alimento rico en fibra soluble, betaglucanos y proteínas vegetales, que proporciona energía estable y una textura…
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Berberina HCl: beneficios hormonales, metabólicos y terapéuticos en mujeres, deporte y lipedema La berberina HCl (clorhidrato de berberina) es un…
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El deporte como forma de vida. Para mí, el deporte nunca ha sido solo una actividad física. Es una forma…
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Semaglutida (Ozempic o Wegovy) y los nuevos agonistas GLP-1: fisiología, eficacia, riesgos y dilemas éticos del nuevo fármaco de moda…
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Los pigmentos vegetales o colores de las frutas, verduras, legumbres, frutos secos, especias, hierbas o setas no son meramente decorativos.…
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Disciplina, propósito y resiliencia: las verdaderas claves del progreso La mayoría no entenderá tu camino. Tampoco lo necesitan. Pensarán que…
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¿Por qué no deberías eliminar el sodio de tu dieta si eres una persona sana? A menos que exista una…
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Si hablamos de suplementos eficaces para la mejora de la masa muscular y la preservación del rendimiento en condiciones adversas,…
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¿Qué es el entrenamiento excéntrico? El entrenamiento excéntrico no es simplemente controlar la fase negativa de una repetición. Tampoco es…
Dieta, descanso y estrés
Cuando se pretende optimizar el rendimiento deportivo, transformar la composición corporal o mejorar la salud metabólica, es imprescindible comprender que…
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El arroz es uno de los cereales más consumidos en el mundo, pero no todas las variedades ni todas las…
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Rendir en el deporte: la mente es el músculo que nadie entrena (y por eso muchos se caen) En el…
Hidratación en torno al ejercicio
Importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo La hidratación en torno al entrenamiento constituye un factor crítico para preservar…
Abdominales y core
Aunque el glúteo es el foco estético por excelencia entre muchas mujeres, el abdomen especialmente el “six-pack”, sigue siendo una…
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Las tortitas de avena son una opción perfecta para un desayuno o merienda saludable. Aportan energía de liberación lenta, saciedad…
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1. Crepes de avena clásica Los crepes de avena son una opción perfecta para quienes buscan una alternativa más nutritiva…
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La batata o boniato: un tubérculo funcional para la salud hormonal y el rendimiento femenino La batata o boniato (Ipomoea…
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Dentro del arsenal de suplementos con beneficios tanto para la salud como para el rendimiento, el extracto de cereza Montmorency…
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No se trata solo de entrenar el cuerpo; se trata de entrenar la vida Tus capacidades son el punto de…
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Entrar en el gimnasio: miedos y creencias limitantes Decides empezar a entrenar con pesas. Sabes que quieres cambiar algo. Pero…
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Homocisteína
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Creatina en la mujer
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Menopausia y ejercicio: cómo entrenar para mejorar salud, composición corporal y calidad de vida La menopausia marca el final de…
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Envejecimiento saludable en mujeres: fuerza, nutrición y cerebro para una vejez activa La población mundial está envejeciendo a un ritmo…
Tipo de proteína y masa muscular
Tipo de proteína y masa muscular: evidencia actual con enfoque en mujeres La ingesta adecuada de proteínas es esencial para…
Dieta disociada
Dieta disociada: revisión y evidencia científica actual El balance energético (la relación entre la ingesta calórica y el gasto energético…
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Redistribución de la grasa corporal en embarazo y lactancia: del patrón ginoide al androide En condiciones normales, la mujer en…
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La sexualización del cuerpo femenino en el entorno fitness ha transformado un espacio que debería estar ligado a salud, constancia…
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Durante el embarazo, las necesidades nutricionales aumentan significativamente, no solo en términos energéticos, sino en calidad y biodisponibilidad de los…
El precio oculto del dopaje femenino
Admiro los físicos de competición bien trabajados. Incluso en federaciones donde se permite el uso de sustancias, puede haber cierta…
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Culturismo natural: cuando no hay trampas, todo importa. En un mundo donde la inmediatez, los caminos rápidos, las facilidades artificiales…
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Entrenar no es suficiente, se necesita recuperación y adaptación al entrenamiento. Para cambiar el cuerpo, mejorar el rendimiento o transformar…
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El extracto de Hericium erinaceus, conocido como extracto de melena de león o Lion’s Mane, ha ganado protagonismo como uno…
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Edulcorantes artificiales y paladar, cuál es su relación?. Una de las críticas más frecuentes hacia los edulcorantes es que “estropean…
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Acné, SOP y deporte, qué relación guardan?. El acné es una de las manifestaciones más visibles y a menudo más…
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Máquinas vs pesos libres es el eterno debate en el entrenamiento de fuerza enfrenta a quienes defienden el uso exclusivo…
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Estrés, cortisol y ganancia de peso… En la actualidad, el estrés se ha convertido en uno de los grandes problemas…
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Superávit calórico y ganancia muscular, ¿es necesario? ganar masa muscular no se limita a entrenar con pesas. Para construir músculo…
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Meta, planes y motivación: tres conceptos tan unidos como dependientes entre sí. La motivación no surge de decir “voy a…
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Persisten aún hoy multitud de mujeres atrapadas en el paradigma del cardio crónico: sesiones interminables de baja o moderada intensidad…
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Cuando alguien busca brazos voluminosos, suele obsesionarse con el bíceps. Sin embargo, la realidad anatómica es clara: el tríceps representa…
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Entrenamiento y ciclo menstrual ¿Tiene sentido adaptar el entrenamiento al ciclo menstrual? Durante años se ha promovido la idea de…
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Cardio HIIT o LISS: ¿cuál elegir? En el entrenamiento moderno enfocado a la recomposición corporal y la salud integral, es…
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Progresar en el gimnasio, ya sea en fuerza, masa muscular, recomposición corporal o rendimiento, no es casual. La mayoría de…
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¿Existe un límite de absorción de proteína? No. El cuerpo humano es perfectamente capaz de absorber prácticamente el 100 %…
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¿Qué ocurre cuando a los nueve años alguien te señala el cuerpo? En mi caso, todo empezó con un suspenso…
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Tiempos de descanso entre series en las mujeres
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